二の腕の引き締める方法について

二の腕の引き締める方法について

ノースリーブを着ると二の腕のたるみが気になりがちですが、効果的な引き締め方はあるでしょうか。二の腕が引き締まっていれば、袖のない可愛い服でも自信を持って着ることができるようになります。

 

上腕三頭筋を鍛えるエクササイズをすることで、二の腕を引き締めることができます。上腕三頭筋は体に沿って腕を伸ばした時に背面にある筋肉です。

 

たった1日5分でも毎日エクササイズを続ければ、二の腕を引き締めることができるといいます。ペットボトルに水を入れてダンベルのように使って、二の腕エクササイズを行いましょう。

 

ダンベルがないという人は、500mlのペットボトルに水を入れたものでも構いません。まず、ダンベルを持って右腕を、体の線に沿ってまっすぐ上へと延ばしていきます。ひじを動かさないようにして、ひじを腕を曲げます。

 

ダンベルが肩に触れるくらいまで腕を曲げていってください。もしも肘がずれてしまうなら、左手で肘が動かないよう支えても構いません。最後に肘を元の真っ直ぐな状態にまで伸ばせば、1セット完了です。

 

10セット繰り返します。反動をつけずにゆっくりと行うのが、二の腕引き締め運動のポイントです。間違いなく上腕三頭筋を使っていることを確認しながら運動をしてくたさい。毎日5分ダンベル体操を続けて二の腕の引き締めを成功させましょう。